기억력 좋아지는 법 (feat. 뇌 구조 파악 - 과학적 근거 있음!)

기억력 좋아지게 만드는 방법?

궁금하시죠? 기억력 증진법 진짜 있습니다.

우리 뇌의 구조를 인지하고, 활용하는 것인데요!

안쓰면 안 쓸수록 우리 뇌도 퇴화된다는 사실 알고 계셨나요?

그래서 요즘에는 2030대들도 휴대폰에 지나치게 의지해 디지털 치매라는 말까지 나오고 있죠.

 

우선 뇌 구조가 어떻게 생겼는지, 어떠한 기능을 하는지 알아야 우리 기억력을 증진시킬 수 있는지 알 수 있어요.

간단하게 알아보고 넘어가겠습니다.

 

두뇌 = 우리의 모든 것!

우리의 거의 모든 것은?

사실 두뇌라 해도 과언이 아닌데요!

왜냐고요? 우리의 의식과 무의식 모두 여기서 시작된다고 볼 수 있기 때문이죠.

(좌)대뇌피질의 구조 (우) 뇌의 구조 - 출처: 궁금했어, 뇌 과학

 

 

 

각 부분이 어떤 일을 하는지 간략하게 알려드릴텐데요.

이 중에서 기억력에 대한 부분만 빠르게 확인하고 싶으신 분들은 하늘색 표시된 내용을 보시면 됩니다.

 

위의 대뇌피질은 뇌에서 가장 큰 부분을 차지하는데요.

복잡한 사고, 단기기억, 감각자극을 처리합니다.

아래에서 자세히 설명드릴게요.

 

기억력 좋아지는 방법

 

전두엽

이마에 가까운 부분으로, 25세 정도에 완전하게 성장합니다.

사고, 논리, 창의성이 핵심인 전두엽은 기억하고 판단하는 일을 하고, 우리의 행동을 조절합니다.

 

측두엽

청각 정보 전달에 핵심적인 역할을 합니다.

측두엽에 문제가 생기면, 말의 앞뒤가 맞지않고, 다른 사람의 말도 잘 이해하지 못하는 경우가 발생합니다.

 

후두엽

눈을 통해 들어온 정보를 처리합니다.

 

재미로 해보는 기억력 테스트

 

두정엽

통증, 촉각, 가려움 등의 정보를 전달합니다.

 

소뇌

대뇌가 내린 명령에 따라 온몸의 근육에 신호를 보내 적절하게 움직이도록 하는 역할을 하는데요.

무게는 대뇌의 10분의 1로, 야구공 정도의 크기입니다. 

최근에는 의사결정에 관여한다는 연구결과도 있습니다.

 

뇌간

우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 역할을 합니다.

즉, 숨 쉬는 호흡부터 규칙적인 심장박동, 소화, 체온 조절, 식욕, 성욕, 수면까지 생존 관련 기본 기능을 조절합니다.

 

 

 

시상 하부

머릿 속에 장착된 자동시계로, 인체의 변화 리듬을 조정합니다.

위치는 혀가 닿는 입천장 위쪽 머릿 속 깊은 곳에 있습니다. 

배고픔, 목마름, 감정 표현, 체온 조절 등을 담당하는데요.

뇌의 1% 정도로 작지만, 생명 활동과 관련된 중요한 일을 합니다.

 

뇌하수체

시상 하부의 아래쪽에 위치하여 여러 종류의 호르몬을 만듭니다.

휴식을 하고, 감정을 느끼게 만들며, 우리 몸이 여성이나 남성의 특징을 가질 수 있게 합니다.

 

편도체

감정 처리와 기억을 담당합니다.

참고로 전두엽과 달리, 편도체는 청소년기에 거의 완성됩니다.

 

해마

짧은 기억을 저장하며, 30초 동안 최대 9개의 정보를 저장할 수 있습니다.

또한 대뇌피질로 장기 기억할 것을 올려보내는 역할을 합니다.

모양이 바다에 사는 해마를 닮았으며, 길이는 약 5cm 정도입니다.

 

기억력 좋아지는 법

1. 감정과 함께 기억을 저장한다.

위치가 편도체와 가까운 해마는 감정도 기억으로 저장하는데요.

감정과 함께 기억으로 저장되면, 더 오랜 기간 기억에 남습니다.

디지털 치매, 기억력 ADHD? 기억력 영양제? 치매 예방? 운동부터!

 

2. 운동을 한다.

웬 뜬금없는 소리같지만, 운동과 기억력은 상관관계가 있습니다.

운동을 하면, 근육으로 혈액과 산소를 보내는데요.

이는 심장박동을 빨라지게 하며, 뇌 안의 혈액도 증가하게 됩니다.

이 때, 뇌에는 기분이 좋아지는 신경전달 물질 분비가 활발해지고요.

영양 공급도 잘 되어, 뇌 내 물질 간의 신경회로 연결이 잘 됩니다.

 

3. 복습을 한다.

이번엔 너무 당연한 소리 같다고요?

2주 내 복습을 반복적으로 하면, 뇌 안의 신경회로 간 연결이 강력해지게 되는데요.

이는 장기기억으로 전환될 확률이 높아지게 됩니다.

 

망각곡선에서도 이와 관련된 여러 실험을 거친 결과인데요.

▼ 궁금하신 분은 아래 내용 ▼도 한 번 살펴보세요.

 

에빙하우스 망각곡선

 

신경 가소성? 쓰면 쓸수록 강화되는 뇌!

신경 가소성(=뇌가소성)이라는 말이 있는데요.

뇌에 새로운 시냅스 연결이 생기는 것을 의미합니다.

뇌가 학습이나 새로운 경험을 통해 재조직되고 변형되는 특성을 보여주는 대표적인 사례에요.

근육처럼 쓰면 쓸수록 강화되고 늘어나지만, 안쓰면 안쓸수록 퇴화되고 없어져버리는 것이에요.

 

뇌는 고정된 것이 아니라 환경와 행동에 따라 변화 가능합니다.

우리 뇌는 또한 스스로 자신의 부족함을 깨닫고, 개선하기 위해 계획을 세우는 기능을 갖고 있다고 해요.

지금부터라도 뇌를 좋은 쪽으로 활성화 시키겠다고 마음 먹어보는 건 어떨까요?

 

+ 여기에 더해 청소년들의 뇌는 80%만 자란 상태에요.

신경 전달 물질 분비를 도와 뇌세포 이루는데 중요한 음식 "단백질"을 섭취하세요.

또한 삼시세끼 제 때 식사를 통해, "탄수화물"을 섭취하면 뇌 전체를 움직이는데에도 도움이 됩니다. 

어른들도 마찬가지로 섭취하면 물론 좋고요 !!!

 

 

 

작은 뇌 = 장 신경계(ENS)

"작은 뇌"라는 것은 식도에서 직장까지 이르는 부분을 일컫는데요.

장 역시 뇌와 신경전달물질을 주고 받으며, 우리의 기분과 행동에 영향을 미치기도 합니다.

이 때문에 우리의 장이 작은 뇌(Enteric Nervous System)로도 불릴 수 있는 이유인 것이죠.

 

장을 튼튼하게 만드는 것

= 유산균이 많은 요구르트나 발효음식인 김치, 장에 좋은 과일, 채소 등을 고루 섭취하는 것

= 뇌를 튼튼하게 만드는 또 다른 하나의 방법입니다.

 

물론 오메가3을 포함한 영양제 복용도 일부 도움은 되겠지만,

이런 기본적인 것부터 충족시켜주는 것 한 번 시도해보시면 어떨까요?

 

 

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